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少林功夫少林静禅功来源：少林寺武校发布时间: 2014-03-27 阅读次

静禅功是少林内功的重要组成部分，几乎每个僧人都会做功。因为禅宗的宗旨就是空无，所以入禅则静，静中求纯，纯则为安。其功法分坐禅、站禅和卧禅三种。

　　一、坐禅法

　　分端坐势、单盘势、双盘势和插花势

　　1.端坐势端坐于凳或椅上，膝关节屈成90°，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田（图1）。

　　初学者一次可练30分钟，后逐渐增至1小时。

　　歌诀：端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上边。

　　屈膝足掌轻着地，闭口微合双眼目。

　　舌顶上腭视鼻尖，意守丹田勿转移。

　　2.单盘势盘腿坐于蒲盘或较宽的木具上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝关节下，两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上。拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹www.shaolinxueyuan.com田（图2）。

　　初练，每次半小时，以后逐渐增至两小时。

　　歌诀：沙弥习法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。

　　单盘腿法踝附膝，垂臂环扣弥陀掌。

　　沉手如就陀佛印，合口眯视鼻尖上。

　　舌抵上腭守丹田，华日一周顶起来…………三柱香。

　　3.双盘势坐在蒲盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，架身而坐。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部（图3）。气由丹田发，上运百会，下走背中，岔分两路，循两胯外侧下行，缓达昆仑，后达脚心，然后收于丹田。久练之后，两手可改为腹前平脐相叠。

　　歌少林静禅功诀：单盘祥法三春秋，改习双盘亦不愁。

　　两足插盘逆膝上，微视鼻尖须合口。

　　纯思田池抵上腭，丹田发气丹田收。

　　精华日月一周旬，童子功法即开头。

　　4.插花势两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平脐相叠，如端弥陀印。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸（图4）。

　　每次练半小时左右。此练法容易掌，知者较多。

　　歌诀：插花禅坐在自如，两腿交盘位如席。

　　挺胸意守丹田穴，顶！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！舌抵上腭眯眼神。

　　凝视鼻尖抱陀印，钢弦松解百络适。

　　插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。

　　少林静禅功

　　二、站禅法

　　两脚开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球。然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田（图5）。

　　歌诀：站禅宜在殿檐下，朝夕习之可得法。

　　两足开立同肩宽，垂臂屈肘下腹前。

　　掌心相合如抱球，缓缓下行双手搭。

　　闭口眯视鼻尖下，胸挺如笔恒法把。

　　三、卧禅法

　　1.仰卧仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖自然外撇；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目视鼻尖；自然闭口，舌低顶!!!!!!!!!!上腭，用鼻呼吸，意守丹田（少林静禅功图6）。

　　歌诀：缓卧缓伸足手顺，合口眯目松弦纲。

　　意守丹田刻入寝，日月循周疾复康。

　　2.侧卧身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向前提；两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床；头稍向前钩，形似螳螂。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌低上腭。用鼻呼吸，意守丹田（图7）。

　　每次练功半小时，对治疗心脏病和神经系统疾患有显着效果。

　　歌诀：侧身着床形螳螂，臂垂环肘插附掌。

　　右侧向上舒肝库，头向前勾臂稍扛。

　　抵腭闭口眯视详，片刻入眼八柱香。

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