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少林武校少林二指禅实操来源：少林寺武校发布时间: 2014-05-18 阅读次

少林武校实操少林武术二指禅总纲少林绝技二指禅是少林鹰派武术的代表性套路。这个套路主要以二指为主，专取人体要害，指法恶毒，是生死搏斗的秘密武器。《少林鹰派拳谱》云：“少林绝技二指禅，千古名刹寺内传；运气打坐苦修炼，内外结合手上先；二指倒立朝天蹬，仙人指路眼失明；左右盘插软肋下，上下翻打穴位拿；夜深人静势山崩，拳禅妙融在其中”。第一阶段初习时，以锻炼上肢臂、腰、背、胸及下肢脚趾撑地之力为主，方法如俯卧撑相同，习练中，首先双手支撑身体，两臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，头、颈、背、臀部以及两腿成一条直线，两肘部向身体外侧（或夹紧）弯曲，身体贴近地面。收紧腹部，保持身体成水平状，然后撑起，反复练习，早晚勤学不缀。习练中要求30次一组，分6组进行，随力量不断增强，数量也逐渐增多。半年后，再改为倒立推卧练习，训练法同上。待力量及身体协调性增强后，可脱离辅助物体，选择空旷之地继续习练）。

第二阶段首先两手手指（食指、中指）并紧，两腿合并伸直，面向墙壁，身体前倾，习练初与墙壁保持20度----30斜度，以两臂手指顶墙反复练习。起初20次为一组，日后每7天在原有数量上再加10次，此式日行数次，不可间断。身体倾斜角度亦随功力进展而逐渐加宽。一年后进行单指顶墙练习。身体侧向前方，两腿并拢，重心前移，两臂交叉习练，早晚各一炷香时间。身体离墙越远，重心力度越大。手指顶墙时间越长，则指力功夫越深第三阶段一年后可改为手指撑地练习，首先把两脚放于墙壁之上，两臂以指驻地进行，训练方法及要求均按以上之法。随臂力、指力的逐渐增强，两腿逐渐增高。第四阶段练习二指禅倒立时，先以两手十指倒立，待身体稳定后，先将体重倾移到左手，右手迅速改用二指支撑，并同时将全向右手倾移，左手再迅速改用二指撑地后，将身体保持平衡，努力使倒立时间不断增加，二指支撑完成倒立时，二指禅功成。练至深处，无须手指手指及重心变换，直接二指贴墙倒立。功夫深厚者，还可一手倒立。最高层则可以一臂一指倒立。若练到此层功夫，非十年苦功不可。正所谓“水滴石穿非一日之功、冰冻三尺非一日之寒”。惟须恒字，方可成功。 ——全国十大武术名校 ——中国文武教育领先品牌

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